とうとう始めます…

アラフォーずぼらピラティスインストラクター

ダイエットを始めましたー!!!

ダイエットに興味のある方、良かった一緒に計算してみてください(^.^)

【まずは自分の基礎代謝を知る】

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

※ここで出てくる基礎代謝は平均なので、あくまでもめあすにしてください(^^)

【活動強度】

1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした1時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている。

1.5・・・歩行時間がやや長く、2時間程度の場合。座っている姿勢が多いですが、立った姿勢での作業も比較的多い。

1.7・・・1日1時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち1時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。

1.9・・・1日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする。

式1)

基礎代謝 × 活動強度 (上記参照)=1日の活動代謝

(私の場合)

基礎代謝 1389.774

活動強度 1.3 普段ピラティスしかしてないので

1,389.774×1.3=1,806.7062

1806カロリーが1日の消費カロリーになります

ということは、

1806カロリーでこの生活でこの体を維持してるって事です。

1806より食べれば太るし

1806より食べなければ痩せます。

基礎代謝分は食事をとらないと健康を害するので、

式2

(活動代謝)-(基礎代謝)=(一日に食事で減らしていいカロリー)

1806-1389=417

417カロリーが一日に食事で減らせるカロリーです。

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【消費目標カロリーを決める】

7200カロリー消費すれば1キロ減ります

逆に7200カロリー食べ過ぎれば太ります 

式3

(1ヶ月で減らしたいkg)× 7200 =(消費目標カロリー)

※ちなみに1ヶ月に減らして良い体重は体重の5%までです(リバウンドしにくい体重)

自分の体重×0.05で調べてみてください♪

ex.

私は3キロ減らしたい。

3×7200=21600

1ヶ月で21600カロリー消費すれば3キロ減る

一日に消費するカロリーは?

21600÷30日=720

一日に720カロリー消費すれば1ヶ月で3キロ減ります。

私の目標は1日720カロリー消費になりました。

417キロカロリーは食事をセーブするので

720-417=303

303カロリーが運動で減らすカロリーです。

一日に食べていい消費のカロリーは、基礎代謝分という事で、1389キロカロリーです。

これから1ヶ月の私のノルマは

運動で300カロリー消費することと

食事は一日に1300カロリーに抑えること

となりましたー!!

【消費カロリー早見表はこちら】

https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.htmlhttps://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

YouTube LIVEでピラティスレッスン

みてください、この機材たち!!✨

プロってすごい‼️

本日、エアイズムの鈴木さんとのご縁でYouTube LIVEをすることが出来ました✨

初めての試みなので、スタジオの回線の都合で、上手くいかないところもありましたが、なんとか無事にライブが出来ました️✨

https://youtu.be/6ANnLyhGh5k

↑こちらのURLをタップしてもらえればYouTubeライブ動画を見ることが出来ます✨

【ライブレッスンの内容】

コロナ自粛で凝り固まった身体をゆっくりほぐします✨

背筋が伸びてスッキリしますよ✨

姿勢が整うと自粛で緩んだ身体もシャキッと目を覚まします♪

ストレッチが中心なのでどなたでも無理なく出来るプログラムです ✨

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鈴木さん!へのへのもへじさん!

ありがとうございました!

YouTubeライブに興味のある方や、 プロに動画や写真を撮ってもらいたい方は是非、鈴木さんにお問い合わせください♡

かっこいい映像を作ってくれますよ♡♡♡

⬇️こちら⬇️

https://air-ism.com

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お待たせ致しました!

大変長らく、お待たせをいたしました✨

来週からレッスンをスタートします!

実は自粛期間中、生活の為に夜中に『すき家』にバイトに行っていました。

あ、今も行ってます笑

やっと、やっとピラティスが出来るのが嬉しいです✨

皆さんに会えるのが楽しみです✨

好きな仕事ができるってありがたいです!✨

いつもレッスンに来てくださる皆さんに心から感謝です✨

今後ともどうぞよろしくお願い致します✨

スタジオサラサ

佐々木千紘