筋トレで代謝を上げる!は実は非効率…

【筋トレしても代謝は大して上がらない】

痩せたいのなら、筋トレよりも先にする事がある!!のです。

基礎代謝のうち筋肉が占める割合は、たったの22%

対して、内臓(肝臓、脳、心臓、腎臓)で 58%
を占めるんだから、健康的な生活(内臓に負担かけない食事、ストレスをかけない、生活リズムを整える)をしたほうが代謝が上がるってことです♪

って事で私がダイエット中に気をつけていることは、

①加工品を食べすぎない(添加物を減らす)
②野菜を食べる(食物繊維→腸内環境正常化)
③タンパク質をちゃんととる(細胞の源だから)

です!
他にも気をつけたいことはいろいろあるけど、
ひとまずこの3つを大切にしてます✨

結論‼️

『痩せたいのなら、筋トレよりもまず先に、健康な生活をする事が必要!!』

ただいま本気のダイエット中です!

【人生最大のデブ期から3キロの変化とは…】

63.5㌔→60.5㌔(10日で1キロペース!計算通り✨)

まだまだ変化は目に見えては分かりません(T ^ T)

とはいえ、
・顔がすっきりした
・ズボン履いた時の腰回りがラク
ぐらいの変化は体感できました笑✨

まだ腰骨は発見できません( ゚д゚)

アラフォーのダイエットなので、焦らず気長に進めてます。
無理するとリバウンドするでね( ̄▽ ̄)

また1ヶ月後アップできるようにがんばりまーす✨

動画から画像を切り取っているせいもあり かなり姿勢が傾いてます…(ピラティスインストラクター失格だわー(^^;))

とうとう始めます…

アラフォーずぼらピラティスインストラクター

ダイエットを始めましたー!!!

ダイエットに興味のある方、良かった一緒に計算してみてください(^.^)

【まずは自分の基礎代謝を知る】

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

※ここで出てくる基礎代謝は平均なので、あくまでもめあすにしてください(^^)

【活動強度】

1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした1時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている。

1.5・・・歩行時間がやや長く、2時間程度の場合。座っている姿勢が多いですが、立った姿勢での作業も比較的多い。

1.7・・・1日1時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち1時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。

1.9・・・1日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする。

式1)

基礎代謝 × 活動強度 (上記参照)=1日の活動代謝

(私の場合)

基礎代謝 1389.774

活動強度 1.3 普段ピラティスしかしてないので

1,389.774×1.3=1,806.7062

1806カロリーが1日の消費カロリーになります

ということは、

1806カロリーでこの生活でこの体を維持してるって事です。

1806より食べれば太るし

1806より食べなければ痩せます。

基礎代謝分は食事をとらないと健康を害するので、

式2

(活動代謝)-(基礎代謝)=(一日に食事で減らしていいカロリー)

1806-1389=417

417カロリーが一日に食事で減らせるカロリーです。

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【消費目標カロリーを決める】

7200カロリー消費すれば1キロ減ります

逆に7200カロリー食べ過ぎれば太ります 

式3

(1ヶ月で減らしたいkg)× 7200 =(消費目標カロリー)

※ちなみに1ヶ月に減らして良い体重は体重の5%までです(リバウンドしにくい体重)

自分の体重×0.05で調べてみてください♪

ex.

私は3キロ減らしたい。

3×7200=21600

1ヶ月で21600カロリー消費すれば3キロ減る

一日に消費するカロリーは?

21600÷30日=720

一日に720カロリー消費すれば1ヶ月で3キロ減ります。

私の目標は1日720カロリー消費になりました。

417キロカロリーは食事をセーブするので

720-417=303

303カロリーが運動で減らすカロリーです。

一日に食べていい消費のカロリーは、基礎代謝分という事で、1389キロカロリーです。

これから1ヶ月の私のノルマは

運動で300カロリー消費することと

食事は一日に1300カロリーに抑えること

となりましたー!!

【消費カロリー早見表はこちら】

https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.htmlhttps://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html