【筋トレしても代謝は大して上がらない】
痩せたいのなら、筋トレよりも先にする事がある！！のです。
基礎代謝のうち筋肉が占める割合は、たったの２２%
対して、内臓（肝臓、脳、心臓、腎臓）で ５８％
を占めるんだから、健康的な生活（内臓に負担かけない食事、ストレスをかけない、生活リズムを整える）をしたほうが代謝が上がるってことです♪
って事で私がダイエット中に気をつけていることは、
①加工品を食べすぎない（添加物を減らす）
②野菜を食べる（食物繊維→腸内環境正常化）
③タンパク質をちゃんととる（細胞の源だから）
です！
他にも気をつけたいことはいろいろあるけど、
ひとまずこの３つを大切にしてます✨
結論‼️
『痩せたいのなら、筋トレよりもまず先に、健康な生活をする事が必要！！』
【人生最大のデブ期から3キロの変化とは…】
63.5㌔→60.5㌔（10日で1キロペース！計算通り✨）
まだまだ変化は目に見えては分かりません(T ^ T)
とはいえ、
・顔がすっきりした
・ズボン履いた時の腰回りがラク
ぐらいの変化は体感できました笑✨
まだ腰骨は発見できません( ﾟдﾟ)
アラフォーのダイエットなので、焦らず気長に進めてます。
無理するとリバウンドするでね(￣▽￣)
また1ヶ月後アップできるようにがんばりまーす✨
動画から画像を切り取っているせいもあり かなり姿勢が傾いてます…（ピラティスインストラクター失格だわー(^^;)）
アラフォーずぼらピラティスインストラクター
ダイエットを始めましたー！！！
ダイエットに興味のある方、良かった一緒に計算してみてください(^.^)
【まずは自分の基礎代謝を知る】
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
※ここで出てくる基礎代謝は平均なので、あくまでもめあすにしてください(^^）
【活動強度】
1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている。
1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢が多いですが、立った姿勢での作業も比較的多い。
1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。
1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする。
式1）
基礎代謝 × 活動強度 （上記参照）＝1日の活動代謝
（私の場合）
基礎代謝 1389.774
活動強度 1.3 普段ピラティスしかしてないので
1,389.774×1.3＝1,806.7062
1806カロリーが1日の消費カロリーになります
ということは、
1806カロリーでこの生活でこの体を維持してるって事です。
1806より食べれば太るし
1806より食べなければ痩せます。
基礎代謝分は食事をとらないと健康を害するので、
式2）
（活動代謝）-（基礎代謝）＝（一日に食事で減らしていいカロリー）
1806-1389=417
417カロリーが一日に食事で減らせるカロリーです。
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【消費目標カロリーを決める】
7200カロリー消費すれば1キロ減ります
逆に7200カロリー食べ過ぎれば太ります
式3）
（1ヶ月で減らしたいｋｇ）× 7200 ＝（消費目標カロリー）
※ちなみに1ヶ月に減らして良い体重は体重の5%までです（リバウンドしにくい体重）
自分の体重×0.05で調べてみてください♪
ex.
私は3キロ減らしたい。
3×7200＝21600
1ヶ月で21600カロリー消費すれば3キロ減る
一日に消費するカロリーは？
21600÷30日＝720
一日に720カロリー消費すれば1ヶ月で3キロ減ります。
私の目標は1日720カロリー消費になりました。
417キロカロリーは食事をセーブするので
720-417=303
303カロリーが運動で減らすカロリーです。
一日に食べていい消費のカロリーは、基礎代謝分という事で、1389キロカロリーです。
これから1ヶ月の私のノルマは
運動で300カロリー消費することと
食事は一日に1300カロリーに抑えること
となりましたー！！
【消費カロリー早見表はこちら】
